Для просмотра видео-упражнений рекомендуем использовать браузер Google Chrome или Opera
Упражнение 3
Стойка на босу на коленях + вращения мяча вокруг головы
Стойка на босу на коленях + вращения мяча вокруг головы
КАК ДЕЛАТЬ?
✦ 30 раз
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
.Понадобится инвентарь : босу, гиря/гантель, куб для запрыгиваний, airbike, мяч утяжелитель, степ (высоту куба, вес утяжелителей подбирайте исходя из своих физ. возможностей)
Каждое упражнение делаем прописанное время/кол-во раз
Отдых между упражнения не больше 60 секунд (так чтобы ваш пульс после сделанного упражнения восстановился до 130-140 ударов в минуте (не ниже!)
В моменте (когда вы выполняете упражнение пульс может подниматься до 170-180 - это нормально!)
Таких делаем 5-6 кругов (по желанию можно сделать больше)
Между кругами отдых 2 минуты
Каждое упражнение делаем прописанное время/кол-во раз
Отдых между упражнения не больше 60 секунд (так чтобы ваш пульс после сделанного упражнения восстановился до 130-140 ударов в минуте (не ниже!)
В моменте (когда вы выполняете упражнение пульс может подниматься до 170-180 - это нормально!)
Таких делаем 5-6 кругов (по желанию можно сделать больше)
Между кругами отдых 2 минуты
Продвинутый. Тренировка 5
Функциональная #3
Функциональная #3
План занятия:
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
30-60 МИНУТ
Кардио
После функциональной тренировки делаем кардио на выбор
✦ Тренажер лестница (акцент на ноги, ягодицы, икры).
30-60 минут, уровень ставим, чтобы ваш пульс был MAX 150 ударов в минуту
30-60 минут, уровень ставим, чтобы ваш пульс был MAX 150 ударов в минуту
✦ Дорожка (акцент на ноги и икры).
(интервальный бег) 30-60 минут: 5 минут ходьба (пульс MAX 140), далее 2 минуты бег (пульс MAX 160-170) и чередуем такой интервальный бег на протяжении всего времени
(интервальный бег) 30-60 минут: 5 минут ходьба (пульс MAX 140), далее 2 минуты бег (пульс MAX 160-170) и чередуем такой интервальный бег на протяжении всего времени
✦ Велосипед (акцент на ноги).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности на велосипеде!
✦ Степпер (акцент на ноги, ягодицы, икры).
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности!
Уровень сложности выбираем так, чтобы ваш MAX пульс был до 155 (лучше держать пульс в диапазоне 145−150), если пульс поднимается выше — уменьшайте уровень сложности!
Упражнение 3
Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы ног на тренажере велосипед 5−7 минут на среднем уровне. Если нет велосипеда, то ходьба на дорожке 5−7 минут в умеренном темпе.
Понадобится инвентарь : босу, гиря/гантель, куб для запрыгиваний, airbike, мяч утяжелитель, степ (высоту куба, вес утяжелителей подбирайте исходя из своих физ. возможностей)
Каждое упражнение делаем прописанное время/кол-во раз
Отдых между упражнения не больше 60 секунд (так чтобы ваш пульс после сделанного упражнения восстановился до 130-140 ударов в минуте (не ниже!)
В моменте (когда вы выполняете упражнение пульс может подниматься до 170-180 - это нормально!)
Таких делаем 5-6 кругов (по желанию можно сделать больше)
Между кругами отдых 2 минуты
Понадобится инвентарь : босу, гиря/гантель, куб для запрыгиваний, airbike, мяч утяжелитель, степ (высоту куба, вес утяжелителей подбирайте исходя из своих физ. возможностей)
Каждое упражнение делаем прописанное время/кол-во раз
Отдых между упражнения не больше 60 секунд (так чтобы ваш пульс после сделанного упражнения восстановился до 130-140 ударов в минуте (не ниже!)
В моменте (когда вы выполняете упражнение пульс может подниматься до 170-180 - это нормально!)
Таких делаем 5-6 кругов (по желанию можно сделать больше)
Между кругами отдых 2 минуты
